我最近因為膝蓋不適而感到非常困擾,之前常常在辦公室裡久坐、跑步運動也沒有注意保護膝蓋,結果導致現在走路都有點痛。想請教大家,有沒有什麼具體的調整建議可以讓我在日常生活和工作中減輕這種疼痛?比如說,如何改變我的坐姿或是選擇什麼樣的活動來替代高衝擊運動?謝謝!