在忙碌的工作中,如何能有效調整飲食以控制體重?

我最近在忙碌的工作中,總是因為時間緊迫而隨便吃東西,導致體重一直上升。特別是午餐經常選擇速食或外賣,反而會感到更累,不知不覺就養成了不健康的飲食習慣。請問大家,有沒有什麼有效的方法可以調整飲食,尤其是在工作繁忙的時候,也能控制體重呢?有沒有推薦的健康快餐選擇或者簡單易行的飲食計劃?