經期來時,怎麼在辦公室緩解腰痛?

我每次經期來時,腰痛真的讓我無法專心工作。之前在辦公室嘗試過用熱水袋來緩解,但因為沒有適合的地方放熱水袋,反而弄得一身都是濕的。坐著久了又更加不舒服,有時候還會影響到我的情緒和工作效率。所以想問問大家,有沒有什麼實用的方法或小技巧可以在辦公室裡輕鬆舒緩腰痛呢?