我曾經因為忙於工作而忽略了飲食,結果一整天都感到疲憊不堪,連思考都變得遲鈍。每次開會時,我總是無法集中注意力,甚至在同事面前打瞌睡。後來我才發現,這些問題其實跟我沒有攝取足夠的營養有關。我想知道,有哪些具體的營養素可以幫助我們提升精力?在忙碌的生活中,我們應該如何合理安排飲食,以保持充沛的精力呢?