在飲食中如何選擇食物以預防不適的腸胃反應?

我之前在工作中常常因為午餐的選擇而感到腸胃不適,特別是吃了油膩的便當或重口味的小吃後,總是會出現脹氣和消化不良的情況。這讓我下午的工作效率大打折扣,也影響了我的心情。我開始反思自己的飲食習慣,想知道該如何選擇更合適的食物來預防這些問題?有沒有一些具體的建議或方法可以參考呢?