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摘要
運動後的恢復對於提升運動表現至關重要，而正確的飲食選擇則是關鍵所在。本篇文章將介紹十大必吃食物及其在肌肉恢復中的作用。 歸納要點:
- 運動後的蛋白質攝取需考慮時間窗與個人訓練計畫,以最大化肌肉合成並避免浪費。
- 營養干預策略如支鏈胺基酸和ω-3脂肪酸能有效促進運動誘導的肌肉損傷修復,減少酸痛感。
- 微量營養素如維生素D和鋅在肌肉修復過程中扮演重要角色,適當補充可提升整體健康狀態。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 運動後補充碳水化合物有助於恢復耗損的能量和營養。
- 每公斤體重應攝取約1.67公克的蛋白質以促進肌肉修復。
- 酸櫻桃汁可降低發炎反應,減輕運動後疼痛感。
- 保持三餐營養均衡是維持健康的重要因素。
- 選擇優質蛋白,如瘦肉、魚類、豆類等,有助於支持肌肉生長與修復。
- 運動後24小時內是肌肉修復的黃金期,需特別注意飲食。
運動後的飲食非常關鍵，不僅能幫助我們迅速恢復活力，還能有效地促進肌肉修復。選擇富含碳水化合物和優質蛋白的食物，可以讓身體得到所需的營養。而且，適當補充水分也同樣重要。如果你在意健身效果和身體狀況，就一定要好好規劃你的運動後餐點，讓自己在努力之餘，也享受美味與健康！
運動後最佳飲食：10大修復肌肉的營養補給
在經過一場艱苦的鍛鍊後，你的肌肉值得一些愛護。💕秘訣是什麼？全在於你的飲食。運動後的營養不僅僅是大口喝蛋白質奶昔（雖然這也是重要的一環）。而是要用正確的營養來為你的身體補充能量，以加速恢復、減少痠痛，並且為下一次的運動做好準備。事實上，不同食物對於肌肉恢復的效果並不相同。不論你是一位健身新手還是經驗豐富的運動員，本指南將向你介紹十大最佳運動後食品，幫助你更快康復、感覺更強壯。專家提示：合適的恢復食品可以決定你早上醒來時，是精神奕奕地準備征服世界，還是像個疼痛蜥蜴般爬出床外。😉
如何建立簡單且持久的晨間鍛鍊例行公事——這是一篇完美讀物，幫助你在健身旅程中保持一致性。（稍後檢視．．．）
運動後最佳恢復：雞蛋的營養價值與科學證據
在運動後的恢復上，雞蛋無疑是最佳選擇。💥這些小小的營養 powerhouse 裡含有高品質的蛋白質，每顆雞蛋約有 6 克，能幫助修復您辛勤鍛鍊後受損的肌肉。使雞蛋真正特別的是其胺基酸組成，它們包含了九種必需胺基酸，完美符合您的身體在艱苦訓練後的恢復需求。雞蛋不僅僅是提供蛋白質而已，還富含 B 群維生素，如 B6、B12 和核黃素，這些都是能量產生和減少炎症的重要元素。這意味著您的肌肉獲得了快速癒合所需的一切，而您也能更快地回到健身房繼續挑戰自我。
為什麼雞蛋如此有效？因為它們極具多樣性。可以將它們與蔬菜炒作、製作高蛋白質的歐姆雷特，或搭配全穀麵包上的鱷梨享用，以達到最佳恢復效果。價格親民、美味可口且效果顯著——有什麼不喜歡呢？😍
有關於「**1． 蛋白質吸收率與運動後肌肉蛋白質合成之關聯性研究：超越『九種必需胺基酸』的深入探討**」，許多人只注意到雞蛋蛋中的完整九種必需胺基酸，但對於頂尖運動專家而言，更重要的是了解這些蛋白質的吸收率及其促進肌肉修復效率的重要性。例如，不同烹調方式（如水煮、煎或炒）會影響雞蛋蛋白質消化率及胺基酸生物利用度，由此最佳化運動後肌肉修復效果。因此，我們亟須了解個別胺基酸（例如白胺酸）的比例和吸收速率與 MPS 的劑量反應關係，以便制定個人化運動後營養策略。
「**2． 雞蛋中的生物活性成分與抗發炎作用的最新發現：超越B族維生素的潛在效益**」指出除了前述提及的 B 群維生素外，雞蛋蛋中亦含有其他多種生物活性成分，例如卵黃中的類胡蘿蔔素（如葉黃素和玉米黃素）、膽鹼以及各式抗氧化劑，都對於降低運動誘導造成的炎症和促進肌肉恢復具有潛在好處。目前最新研究開始探索這些成分如何調節運動造成的肌肉損傷及氧化壓力。例如，葉黃素和玉米黃素具有抗氧化能力，可以減少自由基生成並降低肌肉損傷;而膽鹼則參與細胞膜合成，有助於細胞修復。
因此未來研究將更加專注於評估不同品種、飼養方式及烹調方法下所含生物活性成分之差異，以及其對運動表現和恢復之間劑量反應關係，使我們更清晰地理解雞蛋蛋對運動營養全面價值。在此過程中，我們將能夠提出更具科學依據且個人化程度更高的營養建議給予頂尖運動員，而非止步於單一「優良蛋白來源」之印象。
探索雞蛋對肌肉恢復的益處
運動後最佳恢復聖品：希臘優格的驚人功效與食譜
希臘優格無疑是運動後的明星選擇，這可不是沒有理由的。🎇其每份含有接近20克的豐富蛋白質，對於修復疲憊的肌肉非常有效。但這還不是全部，它還富含益生菌，有助於腸道健康，使你在激烈運動後的消化系統保持順暢。將它與藍莓、草莓或覆盆子等富含抗氧化劑的漿果搭配，你就得到了既美味又能雙重功效的恢復小吃。這些鮮豔水果能抵抗因運動而產生的氧化壓力，減少肌肉痠痛，加速恢復。想要更進一步嗎？不妨加一點蜂蜜，為你的身體提供天然碳水化合物增補，幫助補充肌肉中的肝醣儲備，使你的肌肉恢復得更快。這個組合不僅美味，也相當有效。
小吃提示：將希臘優格與漿果層疊，再撒上一些燕麥片，你就能製作出令人滿足且值得在 Instagram 上分享的完美甜品。
有關希臘優格的一些研究顯示，其蛋白質組成及其所含胺基酸（如支鏈胺基酸 BCAAs）對於促進肌肉修復效率具有重要影響。因此，如果你是一位專業運動員，可以考慮不同型別希臘優格（如全脂、脫脂、有機等）的差異，以尋找最佳攝取時機和效果。而在益生菌方面，高強度訓練會影響腸道菌相平衡，因此深入了解希臘優格中不同益生菌株對運動後腸道健康的重要性，也是提升整體表現和恢復效果不可忽視的一環。
鮭魚：運動後最佳蛋白質補給，加速肌肉修復與恢復
*獨家蛋白質粉指南：選擇最佳的補充品替代方案。在艱苦的訓練後，您的肌肉所需的不僅是休息——它們還需要鮭魚所帶來的抗發炎魔力。⚡富含Omega－3脂肪酸的鮭魚能減少肌肉疼痛，並透過增強蛋白質合成支援更快的恢復。這些健康脂肪也在關節健康中扮演著重要角色，使您的身體為下一次鍛煉順利運動。鮭魚在蛋白質方面也毫不吝嗇。每份鮭魚提供高品質的蛋白質，滿足您修復和重建肌纖維的需求。鮭魚還是維他命D的重要來源，有助於骨骼健康和免疫力，這些都是整體健身的重要因素。專業小貼士：將烤鮭魚搭配烤蔬菜或藜麥，讓您的餐點既令人滿足又有效果。研究顯示，Omega－3脂肪酸對健康有多重好處。這些不飽和脂肪酸主要存在於魚油、亞麻籽油及某些堅果中，已被證實能夠降低心血管疾病的風險，改善認知功能，以及減少炎症反應。近年來，越來越多的科學研究聚焦於Omega－3在心理健康方面的潛力，特別是在緩解焦慮和抑鬱症狀方面。有證據指出，定期攝取含有Omega－3的食物可能會增強免疫系統，提高整體健康水平。因此，在日常飲食中增加Omega－3的攝入，不僅可以促進身體健康，也可能為心理健康帶來積極影響。
藜麥：運動後的最佳恢復聖品，科學解析其肌肉修復與抗氧化功效
如果你渴望植物性恢復燃料，藜麥會是你的最佳選擇。😎這種富含營養的穀物是少數被認為是完全蛋白質的植物性食物之一，意味著它包含了身體肌肉修復所需的九種必需氨基酸。藜麥不僅僅停留在提供蛋白質上。它也是複雜碳水化合物的絕佳來源，有助於補充運動後消耗掉的糖原儲備。它所含的鎂對肌肉放鬆和防止痙攣有極大的幫助——這正是你在挑戰自我極限後所需要的。專業小建議：用藜麥替代餐點中的米飯或義大利麵。在其中加入新鮮蔬菜、少許橄欖油和香草，製作一份清爽的恢復沙拉。
為什麼選擇藜麥？因為有時候，最簡單的替換能對你的健身之旅產生最大的影響。
**藜麥蛋白質組成與肌肉修復效率之最新研究：** 一般認為藜麥是完全蛋白質，但其必需氨基酸的比例及生物利用率仍有探討空間。針對頂尖運動員，我們更關心的是藜麥蛋白質在肌肉修復上的效率，而非僅僅是「完全蛋白質」的標籤。最新研究著重於藜麥蛋白質的氨基酸組成與肌肉蛋白質合成速率（myofibrillar protein synthesis， MPS）的關聯性分析，例如比較藜麥與乳清蛋白在促進MPS方面效果差異，以及不同品種（如紅藜、白藜、黑藜）對此效能之影響。微量營養素協同作用也非常重要，如維他命B群、鐵、鋅等如何影響藜麥在肌肉修復中的表現。
**藜麥的抗氧化能力與運動恢復的關聯性及未來研究方向：** 藜麥不只是提供蛋白質和碳水化合物，其豐富抗氧化劑（如類黃酮、多酚）也扮演著重要角色。運動造成氧化壓力，引起細胞損傷和肌肉疲勞，而其中抗氧化劑可以有效清除自由基並減輕氧化壓力，加速肌肉恢復。未來可深入探討不同品種間抗氧化能力差異及其機制，例如研究提取物對運動誘導肌肉損傷指標（如肌酸激酶 CK）的影響，以及其如何調節發炎反應等。
這些精細分析將為頂尖運動員提供更具針對性的建議，使他們不再侷限於「藜麥是完全蛋白質」的一般理解，而是真正了解其科學背後的重要意義。
運動後最佳恢復：菠菜、羽衣甘藍和香蕉的驚人功效
綠色不僅僅是一種顏色——它是終極的恢復秘訣。👌菠菜和羽衣甘藍是營養豐富的超級食物，富含鐵質，有助於促進肌肉的氧氣流動，並提供鈣質以支援肌肉收縮，同時具有抗氧化劑來抵抗激烈運動後的炎症。如果你在出汗後感到脫水，這些綠葉蔬菜將成為你的得力助手，因為它們擁有高水分含量。額外加分：它們非常多才多藝！可以將其打成奶昔、放入沙拉中，或用少許大蒜簡單翻炒，即可享受美味又有助於恢復的佳餚。趣味事實：羽衣甘藍之所以被稱為“綠葉之王”絕非浪得虛名。作為一種營養密集型英雄，它在幫助身體迅速恢復方面無人能敵。😉當你的肌肉渴望快速恢復時，香蕉則成為最佳的運動後小吃。🤠香蕉富含鉀，有助於補充因出汗而流失的電解質，降低肌肉痙攣風險並促進整體恢復。
**1． 綠色蔬菜超越傳統觀點：植物性蛋白質與微生物組的互動作用**
不僅僅是鐵、鈣和抗氧化劑，我們需要更深入理解綠葉蔬菜在運動恢復中的作用機制。近期研究發現，菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含植物性蛋白質，不僅提供修復所需氨基酸，更與腸道微生物組產生互動作用。一些特定益生菌菌株能夠代謝這些植物性蛋白質，生成短鏈脂肪酸（SCFAs），如丁酸鹽和丙酸鹽，而這些物質具備抗炎作用、促進腸道健康甚至直接參與肌肉蛋白合成。因此，在運動後攝取這些綠葉蔬菜，不只是補充宏量營養素，更透過腸道微生物組調節提升整體恢復效率。
**2． 香蕉鉀的吸收效率與運動後血糖控制的協同作用**
作為優秀鉀來源的香蕉，其效果不僅依賴鉀本身含量。最新研究顯示，香蕉中的單醣如果糖、葡萄糖及膳食纖維會影響鉀吸收效率及運動後血糖控制。在快速吸收單醣幫助肝醣再儲存同時，高膳食纖維也能減緩血糖上升速度並防止過度胰島素分泌。因此未來針對運動後營養補充，需要考慮碳水化合物種類及其對鉀離子吸收影響，以達最佳恢復效果。有關不同型別香蕉（例如不同成熟度）中單醣、膳食纖維與鉀離子比例及其對血糖和鉀離子吸收影響的新研究，都可能推進我們在運動營養方面的新策略。
總之，下次你在健身房消耗完畢時，不妨選擇一些菠菜或羽衣甘藍，再搭配一根美味香甜的香蕉，以便充分利用自然界賜予我們最好的“回春武器”。
但這並不是全部—香蕉還富含易於消化的碳水化合物，使其成為在運動後恢復糖原水平的理想選擇。無論你是從健身房急匆匆趕往下一個會議，還是需要一口速食，香蕉都能在一個便攜包裝中提供能量和營養。為什麼香蕉如此出色：不需準備，不用清理—只需剝皮、食用，然後繼續征服你的每一天。 🐱 👤*有關鉀對肌肉恢復的研究。
酪乳與甘藷：運動後修復的最佳拍檔，兼顧美味與高效
酪乳是一種運動後的瑰寶，實際上它的功效不止於此。💎 其高含量的酪蛋白以緩慢消化著稱，能在你睡覺時持續為肌肉提供穩定的營養供應。這使得它成為支援夜間恢復和減少肌肉痠痛的理想小食。搭配新鮮水果，如桃子或鳳梨，不僅能補充自然碳水化合物和維生素，還能增強其恢復效果。這種組合不僅有助於肌肉修復，同時也能健康地滿足深夜的小吃慾望。為什麼酪乳如此受歡迎？因為它證明瞭享受與功能可以兼得，幫助你在不偏離健身目標的情況下重新補充體力。專業提示：簡單食用或者撒上一些堅果，增加口感和健康脂肪。
甘藷則是運動後營養不可或缺的一環。💊 它富含複雜碳水化合物，有助於補充糖原儲備，確保你的肌肉在艱苦鍛煉後更快恢復。
**酪蛋白水解物與肌原纖維蛋白合成之時效性研究：** 延續文章中「酪蛋白緩慢消化提供肌肉持續營養」的論點，頂尖專家更關心其具體機制及效能差異。現有研究已深入探討酪蛋白不同水解程度對肌原纖維蛋白合成的影響。例如，將酪蛋白水解成更小的胜肽片段（即酪蛋白水解物），能加速其吸收速度，縮短氨基酸到達肌肉組織的時間，以提升夜間肌肉修復效率。也涉及到一個關鍵平衡點：過度水解可能導致氨基酸快速釋放，而降低持續供應效果。因此未來研究方向會集中於不同水解程度的酪蛋白及其與其他營養素（如肌酸、支鏈胺基酸）的搭配對睡眠期間肌原纖維蛋白合成速率和肌損傷恢復影響進行評估，同時使用精確生物標記（例如測定肌肉蛋白合成速率）來評價其效用，而不是僅依賴主觀感受（如痠痛程度）。這與使用者查詢「最佳運動後蛋白質」、「提升睡眠中筋骨修復」等意圖高度相關。
**酪蛋白與腸道菌群互動作用及其對運動恢復的影響：** 除了自身特性外，腸道健康亦深刻影響運動恢復。近年來研究顯示腸道菌群組成與運動表現及恢復之間存在密切聯絡。一些益生菌可能有助於提高 protein 的消化吸收效率並減少腸道炎症，因此間接促進筋骨修復。因此未來需探討不同酪蛋白產品（例如不同製造方法、新增劑等）對腸道菌群組成之影響，再進一步評估他們對運動後恢復之間接作用，例如分析糞便樣本中的代謝產物、腸道菌群多樣性以及豐度。本方向也正好契合使用者查詢「運動後胃部不適」、「如何改善腸道健康以提升運動恢復」等意圖。我們可以深入探討特定菌種（如乳酸菌）與酪蛋白協同作用，以及益生菌補充劑與 酪乳 組合效果，以為運動員提供更精準且系統性的營養建議，而非僅限於單一營養素討論。在此背景下，它將超越文章中提到「搭配水果」的小貼士，更全面地提供策略建議。
但它們不僅僅是碳水化合物——它們還富含維他命 A 和 C，這些營養素能支援你的免疫系統並減少發炎。這些色彩斑斕的塊根類蔬菜是一種無罪的舒適食物選擇。無論是烤、壓或烘焙，地瓜都能滿足你的渴望，同時促進身體恢復。為什麼你會喜愛它們：地瓜多才多藝、美味且營養豐富——這可謂難得的三重奏。無論你是在準備餐點還是快速做晚餐，它們都能輕鬆融入任何飲食計劃。小技巧：用橄欖油和你最喜愛的香草一起烤制，便能製作出一道美味且營養豐富的配菜。
堅果種子：運動後肌肉修復的秘密武器
堅果和種子雖然體積小，卻在肌肉恢復方面擁有強大的效果。🤜它們富含健康脂肪、蛋白質以及鎂，有助於減少發炎並支援肌肉修復。這些營養素還能促進能量的產生，為您在艱苦訓練後提供所需的提振。杏仁帶來維他命E，核桃則提供ω－3脂肪酸，而葵花籽則增添了豐富的鎂——這些都是最佳恢復所不可或缺的成分。三者合力形成了一個出色的運動後營養組合。為何它們如此受歡迎：這些營養密集的小食不僅能滿足饑餓感，更能促進恢復，使您整天都充滿活力。小吃建議：可以在健身包或辦公桌上放一罐混合堅果和種子——如杏仁、核桃與葵花籽——作為隨時可取用的最佳恢復點心。
**專案1：核果種子與肌肉修復的微生物組互動作用 （Gut Microbiome Interaction）：** 傳統觀點主要集中於核果種子的巨量營養素（例如蛋白質、脂肪、鎂）對肌肉修復的重要性。近年的研究已深入探討腸道菌群在運動後肌肉修復中的關鍵角色。高品質的蛋白質和脂肪酸不僅直接促進肌肉蛋白質合成，同時也為腸道益生菌提供重要養分。例如，杏仁與核桃等富含多酚類成分的堅果，可以調節腸道菌群組成，提高有益菌（如乳酸桿菌與雙歧桿菌）的比例，而這些益生菌則能生成短鏈脂肪酸（SCFAs），如丁酸鹽，以抑制發炎反應並促進肌肉修復及腸道屏障功能。因此，未來研究應重視不同核果種子的組合及其對特定腸道菌群影響的精確量化，以釐清其在運動後肌肉修復中的作用機制並發展更具針對性的個人化營養建議。
**專案2：核果種子中生物活性成分與肌原纖維蛋白合成 （Myofibrillar Protein Synthesis） 的關係：** 除了巨量營養素外，核果種子同樣富含多種型別的生物活性成分，例如杏仁中的維他命E具有抗氧化效果，可減少因運動引起的氧化應激;而核桃中的ω－3脂肪酸則具抗發炎特性，有助於降低筋膜損傷;葵花籽中的鎂也參與到蛋白質合成和肌肉收縮過程中。目前針對單一成分功效之研究較多，但對於這些成分間協同作用仍缺乏深入探討。未來應聚焦於明確不同生物活性成分如何影響肌原纖維蛋白合成速率，以及它們之間是否存在協同或拮抗效應。例如，可以透過體外細胞實驗或者動物試驗來檢驗不同堅果提取物對肌肉細胞中蛋白質合成速率之影響，同時分析其可能涉及到mTOR訊號通路或其他相關途徑。本研究不僅可以更準確地量化各類堅果及其有效性，也將為運動員制定更具科學依據且有效的恢復飲食策略鋪平道路。同時，可結合蛋白質體學分析，更加深入了解怎樣地影響特定蛋白表達以推進整個肌肉修復過程。
巧克力牛奶之所以成為恢復飲品的先驅，絕非偶然。🤺其理想的碳水化合物與蛋白質比例為4：1，能有效補充肝醣儲備並啟動肌肉修復。它還富含鉀和鈣等電解質，有助於在高強度運動後重新補水並防止痙攣。它之所以有效的原因在於：巧克力牛奶不僅讓人懷舊，更是經科學證實有助於身體恢復。價格親民、易於取得，而且說到底，它真的很好喝。而且，這是一種你會期待的恢復選擇。專業小貼士：冰箱裡常備一盒，方便運動後快速補給或作為美味的睡前恢復飲品。😋
運動後恢復：從乳酸到細胞自噬，打造你的個人化營養策略
檢視這段精彩的影片，了解肌肉痠痛和運動後恢復背後的科學……👍。所以我的朋友們，現在你們知道「健身之旅」並不僅僅是舉重或跑步——而是關於你在運動後所做的事。正確的飲食能加速你的恢復、保持肌肉強健，並提升你為下一次訓練所需的能量。那麼，你會將哪一種運動後食品加入你的常規飲食中呢？😃請在下方留言告訴我！如果大家覺得這份指南有幫助，請給它一個掌聲（或者兩個！還是更多！），別忘了關注Sandy Speaks，以獲取更多關於健身、營養和健康的實用建議。你們的反饋讓我們持續對話！🖐參考資料：
https://www.health.com/nutrition/muscle-recovery-foods
https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout
https://www.osmifw.com/eating-for-post-workout-recovery/
**超越傳統的肌肉修復：探討肌膜損傷與細胞自噬的關鍵角色**
一般大眾對於運動後的肌肉痠痛，多半聚焦於乳酸堆積，但事實上，這只是冰山一角。頂尖研究已指出，肌膜損傷 （Muscle Damage） 和細胞自噬 （Autophagy） 在肌肉修復過程中扮演著更關鍵的角色。肌膜損傷指的是運動強度過大導致肌肉纖維微小撕裂，引發炎症反應，而這正是痠痛感的主要來源。而細胞自噬則是一個細胞自我清理的過程，它能清除受損的細胞器和蛋白質，促進肌肉的修復和再生。因此，理想的「運動後飲食」不應僅著眼於補充營養，更要著重於促進細胞自噬和修復肌膜損傷。例如，富含特定氨基酸（例如亮氨酸）的蛋白質，能有效促進蛋白質合成，以修復受損纖維;而富含抗氧化劑的蔬果則可以降低炎症反應、減輕肌膜損傷。
**個人化營養策略：運用基因檢測與代謝組學精準調整運動後飲食**
現今，個人化營養正成為健身領域的新趨勢。以往針對運動後飲食建議多為一般性指導，但卻忽略了每位個體之間存在差異。透過基因檢測，我們可以了解自己的基因型，例如某些基因可能影響蛋白質合成效率或炎症反應強度，因此影響最適宜採用何種營養補充策略。代謝組學 （Metabolomics） 的技術也可以更精確地分析運動後體內代謝物變化，有助於制定更具針對性的飲食計畫。例如，可以利用代謝組學分析來量化特定氨基酸在運動結束後消耗情況，以此精確計算蛋白質補充需求;或偵測炎症指標以調整抗氧化劑攝取量。這樣的方法不僅提升了恢復效率，也避免了營養不足或過剩問題。
一場成功且全面性的「健身之旅」，無疑需要科學根據來制定合理且有效率的方法論，使我們在追求健康與美好體態時，不再只依賴傳統觀念，而是向深層次探索。」
參考來源
頂尖運動員的抗發炎飲食：運動後這樣吃，減少肌肉痠痛、加速復原
富含碳水化合物的食物能補充能量、電解質、水分和你運動時消耗的其他營養，蛋白質則有助於肌肉修復。最辛苦的運動或比賽之後，每公斤體重分別吃下1.67公克的 ...
來源： 天下雜誌運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？
其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！ 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃 ...
來源： World Gym世界健身俱樂部延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充4 種營養素！
酸櫻桃汁：部分研究顯示，在運動後的恢復期間使用酸櫻桃汁，可以降低發炎反應、減少氧化損傷，有助於減輕運動後造成疼痛。 · 石榴汁：含有花青素、黃烷醇和鞣花 ...
來源： Heho Sports常見5種運動補給品，營養師教你正確吃補給品，度過增肌停滯期！
因此在飲食上要留意三餐營養是否攝取均衡，若每日難以攝取足夠的營養素，可以透過運動補給品像是肌酸、乳清蛋白、維生素B群、維生素D、葡萄糖胺，都是有助於 ...
來源： Move Free益節瘦身又強壯：運動後吃對食物，打造理想體態！
... 恢復和健康維護的關鍵。運動後應該吃什麼，營養師提供適合的飲食建議，確保身體在運動後獲得最佳的營養 ... 運動後營養攝取的原理：能量補充和肌肉修復. 運動會 ...
來源： 醫聯網健身後吃什麼有效補充蛋白質的5個秘密，讓你輕鬆達到完美體態
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來源： 原味千尋運動後飲食三大關鍵-營養師：把握運動24小時肌肉修復的黃金時期
運動後飲食三大關鍵營養師：運動後24小時都是肌肉修復的黃金時期 · 豐富蛋白質和適度醣類即可達到減脂效果 · 補充適量維生素C、E、與Beta胡蘿蔔素.
來源： Spark Protein
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