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摘要
9409次重訓挑戰旨在提升男性的心理健康，通過97天的高強度訓練，引發廣泛關注。 歸納要點:
- 男性心理健康與高強度重訓有密切關聯,研究顯示這種訓練可以有效降低焦慮和抑鬱,並提升自信心。
- 97天的挑戰設計考量個人體能和心理狀態,結合運動科學及心理諮詢,以幫助參與者克服障礙。
- 社群支持在挑戰過程中扮演重要角色,透過彼此鼓勵來促進積極的運動文化,有助於提升男性的心理健康。
從思考到行動：克服拖延症，邁向自我實現
個人挑戰是我經常思考的議題，然而大多數情況下，這也僅止於思考．．．．．．我會對未來的可能性感到興奮，並在腦海中花上數小時研究和規劃所需的步驟以及準備工作，但隨後總有某種力量讓我的熱情減退，我又回到了「正常」的狀態。有時候，恰好在合適的時機出現某些事情能夠觸發我的動力，有時則需要我們自己去精心安排。對我來說，這兩者的融合已經發生，而現在我發現自己更投入且充滿激情地推動自己的心理與生理邊界，以前只是偶爾想過而已。專案1：克服拖延症的全新策略 － 培養「行動式計劃」。您的文字描述了許多人共有的經驗：腦海中充滿著各種雄心壯志的目標，卻往往止步於計劃階段。這正是現代人常見的拖延症表現。傳統的方法通常強調時間管理和目標設定，但很少探討「行動力不足」背後根本原因。近年來，「行動式計劃」的方法逐漸受到心理學界重視，其核心在於將抽象目標拆解為具體可行步驟，把焦點放在「行動」上。例如，如果您提到會花很多時間構思挑戰目標及準備步驟，但卻無法立即付諸實踐，可以嘗試將「準備步驟」進一步細分為更小、更容易執行的小任務，如每天撥出30分鐘進行相關學習或每週完成一項具體準備任務。
專案2：深度體驗與「Flow」狀態 － 挑戰自我與自我實現的重要關鍵。您提到自己開始全心投入挑戰，這正是邁向自我實現的一個重要里程碑。最近研究顯示，「Flow」狀態是促使人類不斷突破自身界限的重要因素。在專注於某項活動、感受挑戰與能力之間平衡時，我們便能進入此狀態。在此過程中，我們會失去時間感、充滿活力和成就感，同時獲得深刻滿足。研究指出，「Flow」不僅促進個人成長，也提升創造力、問題解決能力及幸福感。因此，您提到的挑戰目標可以成為通往「Flow」狀態的一扇絕佳視窗。透過持續自我挑戰並突破舒適圈，您將更容易獲得深度體驗，更深入挖掘自己的潛力，以達成個人目標。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 75 Hard挑戰需要高度的精神力,每天進行兩次訓練。
- 健身教練David Larbi分享了他完成這項挑戰的經驗和技巧。
- 心理健康支持對於應對工作壓力和情緒困擾非常重要。
- 河南信息科技学院正在進行圖書及配套設施的採購項目,歡迎合格供應商參加。
- 經典街機遊戲如《街霸》和《拳皇97、98》被認為是具有劃時代意義的遊戲,代表了90後的童年回憶。
- 網上平台會發送驗證信息以確保用戶帳號安全,防止個人信息被濫用。
無論是在健身還是生活中，我們都會面臨各種挑戰與壓力。像75 Hard這樣的健身計畫不僅考驗體能，更是心智上的磨練。我們在追求健康和成長時，也不能忽視心理健康的重要性。在快節奏的生活中，要學會尋求支持並建立良好的生活習慣，才能更好地面對未來。不妨從小處著手，比如改變飲食或每天運動，相信每一步都能讓我們更接近理想中的自己。
97小時健身馬拉松：為男性心理健康發聲
那麼從哪裡開始呢？我想先談談與這篇文章標題相關的內容——九千四百零九次重複！這是一次長達97小時的健身馬拉松！有些人或許已經看到我不久前釋出的相關貼文，而對於不熟悉我的人來說，或者只是滑過我的貼文的人，今天是第一次了解這個活動。我自願參加了2024年8月14日至18日的一個慈善活動，旨在為當地一個專注於提供男性心理健康支援的組織（MINT）籌集資金。為什麼是97小時呢？因為每週在英國就有97名男性選擇結束自己的生命。97！這些都是相信世界沒有他們會更好的父親、兄弟、叔叔和兒子。近年來，全球越來越重視男性心理健康，不再將男性視為堅強且不需表達情緒的傳統形象。重點轉移至理解男性面臨的心理壓力與獨特挑戰，例如工作壓力、社會期望以及男性氣概等因素，使得男性更容易壓抑情感，最終可能導致心理疾病甚至自殺。透過如此形式的大型健身活動，我希望能喚起更多人對男性心理健康議題的重要關注，讓大家意識到支援彼此的重要性，也促進社會對這一課題的深入討論，以便能夠實際落實有效的支援策略。
這次的健身馬拉松目標很簡單：我們能否讓人們連續運動97小時。志願者可以在這97小時內選擇自己想要參加的時間，無論多長或多短，但所有活動都將進行直播。我選擇了11小時，分為2小時、4小時、2小時，以及最後的3小時。起初，我為了給自己增加挑戰，報名參加了一些較為艱難的時間段（凌晨1點到5點成為一個疲憊的亮點）。現在你可能會認為，這樣已經足夠讓我在測試自己的韌性中受苦，但不，我還有更多……
「97 for 97」：從隨性挑戰到自我突破
在等待8月14日中午12點活動開始的時候，我充滿了活力與熱情，完全沒有衝動。我給自己設定了一個個人挑戰，希望讓整個過程更加艱辛。於是，「97 for 97」便這樣誕生了。我本想提供一段長篇解釋，講述我是如何精心設計一個挑戰，旨在推動自己到達極限，測試（或提升）自己的心理韌性，但實際上，在我準備開始這場健身馬拉松的5分鐘前，我隨手拿起白板筆，開始寫下我認為「有趣」的運動內容。這個運動方案包括：10次箱子跳、10次伏地挺身、20次仰臥起坐、20次弓步蹲、30次雙槳以及7次深蹲，共計97次，以符合活動主題。然後……腦海裡傳出一個小聲音：「如果能做到97遍，那該多好啊。」我對能否完成10遍都感到不確定！我想到一句話：「天真到敢開始，固執到能完成。」如今，一位真正的耐力運動員（羅斯·埃奇利）將這句話視為自己的座右銘。考慮到他所完成的一些挑戰，如果這對他有效，那麼對於來自利茲的這位胖子來說，也應該行得通吧？……對吧？！
那麼，當你在開始之前根本不知道自己要做什麼的時候，你該如何準備呢？簡單來說，其實你並不需要……或者說，你的準備不會如此具體到只能專注於這一件事。我的思緒通常相當零散且混亂，要我集中精力在某個特定事項上需要付出大量努力，但一旦我做到這點，我就會全心投入。
運動，我的心靈平靜空間：從健身馬拉松到心理健康
多年來，我一直在努力提升自己的心理韌性，透過教練指導、諮詢、治療以及大量的嘗試和錯誤，我發現運動對我來說是一個真正的平靜空間。生活中其他的喧囂聲音都會安靜下來，而進行一項非常基本的任務，例如「跑到那裡」、「舉起那個」或「盡量不要死」，則具有療癒效果。我相信這樣的感受會引起許多人的共鳴。雖然我並沒有特別設定目標去迎接這項挑戰，但它正好出現在我的路上，因此我決定試一試。我知道自己需要某種結構來保持專注，讓自己在承諾參加健身馬拉松期間持續運動。近年來，運動療法已成為精神健康領域的重要趨勢，有研究顯示規律的運動不僅能減輕焦慮和抑鬱，還能增強認知功能與情緒穩定性。這不僅限於跑步或舉重，它涵蓋瑜伽、太極拳、游泳和舞蹈等各種形式，不同型別的運動針對不同心理健康問題有著不同效果，因此選擇適合自己的運動方式至關重要。從行為科學角度看，運動也有助於提高專注力，更有效地應對日常生活中的壓力。因此，在追求心理健康和提升專注力方面，將運動納入日常生活無疑是值得考慮的一項策略。
我有提到這是一個募款活動，捐款仍然歡迎嗎？https：／／www．gofundme．com／f／97－hour－gymathon？lang＝en＿GB＆utm＿campaign＝fp＿sharesheet＆utm＿medium＝customer＆utm＿source＝copy＿link
挑戰自我：身心準備迎接高強度重複動作
老實說，雖然我並沒有特別為這次活動做準備，但我其實已經進行了相當多的訓練，主要是為了自己的健康和福祉。今年早些時候，我參加了一個慈善活動，從格拉斯哥騎腳踏車到因弗內斯，並且累積了數小時的運動量，也一直保持著這樣的狀態。我還參與了一個線上挑戰社群，每個月都會接到以跑步和心理韌性為主題的挑戰，由一個名叫 Rokman 的團體組織（如果你在運動方面缺乏動力，可以看看他們）。因此，在身體上，我的狀況還算不錯。這次挑戰更多的是關於如何在持續一段時間內 mentally 處理如此高強度的重複動作。我最後考慮的因素是如何在不影響日常生活的情況下來實現這一點。幸運的是，我當時正在休假，因此工作並不是障礙，但我請假是為了和女兒共度一些暑假，不想因此而犧牲任何時間。我需要找到一個平衡點。
午夜訓練的生存之道：從睡眠、營養到家人的支援
我知道午夜的訓練會非常艱苦。我的目標是提前抓住一些休息時間，盡量接近睡眠（躺下來戴上耳機，看iPad上的電影是我的首選），然後起床，趕在大家醒來之前回到家，在沙發上再小睡幾個小時。即使我太太要起床上班，她會讓我繼續在沙發上睡覺，這點讓我很感激，但當我們女兒醒來後，情況就變得一團糟了。在營養方面，我並不特別關注像碳水化合物負荷或維持高蛋白質以助於恢復之類的事情。我已經知道，只要保持良好的水分攝取和補充電解質，我在這段時間內就能應付過來。我在水中使用了 Tailwind 耐力補給品，這基本上足夠應付。如果我打算進行更長時間的活動，我可能會需要更多固體食物，但實際上我認為這樣也足夠了。社群、熟悉的環境與內在驅動力：成就 97 個目標的關鍵
最初，參與這項活動的興奮感已經足夠激勵我。健身馬拉松的準備過程以及所形成的小型社群都讓人感到非常愉快。我花了很多時間獨處，因為遠端工作和在家訓練或進行單人運動，因此能夠與其他人聊天和互相鼓舞對我來說是非常重要的。這次活動是在 Morley 的 Trident Fitness 舉辦，那是一間我之前住得比較近時常去訓練的健身房，重回這個我喜歡的環境無疑提升了我的熱情。我認為所有這些因素加起來使我想要挑戰自己更多，而達成 97 個目標便是這種…嗯…“過度刺激”的結果。我唯一需要一直做的就是移動。我知道有些動作會變得相當困難，隨著時間的推移，原本的箱子跳躍轉變成了箱子踏步，這是因為小腿撕裂傷發作，偶爾會讓人感到不適（那種感覺就像有一個固體球卡在裡面，任何衝擊都會變得疼痛——我稍微跑題了）。當這種情況發生時，我確實差點放棄，而說服自己調整動作並繼續下去也花了一些力氣。因此，箱子跳躍就變成了箱子踏步——沒什麼大不了的。
高強度訓練帶來的運動傷害：個人化訓練和運動服飾的重要性
其餘的動作都相對簡單且基本，因此我可以持續進行。正如你所想像，長時間和高重複次數的訓練是非常艱辛的。我每隔幾個小時就要換一次T恤，因為全身都是汗水，並且隨著時間的推移，我發現了兩處相當不尋常的小傷。第一處是膝蓋上各有一個擦傷，這是因為我的膝蓋在地板上觸碰了2910次！但那還算可控。第二處則是在下背部的擦傷／磨損，就在腰帶的位置。這是由於做仰臥起坐造成的，也是唯一讓我真的感到痛苦的一點——寫這篇文章時距離完成已經過了大約兩週，而我才剛從這種情況中恢復過來！在運動過程中無法避免這種情況，那時候我也無法改變身體姿勢來減輕壓力。**專案1：運動傷害與個人化訓練的重要性**
文中提到的膝蓋與腰部擦傷突顯了高重複次數訓練可能造成的運動傷害風險。對頂尖專家而言，了解不同運動形式的受傷機制，以及個人化訓練的重要性更為關鍵。針對不同運動員的身體狀況、訓練目標和運動模式設計符合個人特性的訓練方案，不僅能提升運動表現，也能降低受傷風險。例如，在高強度訓練中，可以加入針對膝蓋和腰部保護性的強化訓練，如股四頭肌和核心肌群強化，以及充分熱身和伸展，以降低受傷機會。
**專案2：運動服飾的科技與創新**
「每兩小時換一次T恤」這一細節顯示出高強度運動中的排汗量以及對於運動服飾技術要求的重要性。對於頂尖運動員來說，功能性運動服飾科技與創新至關重要。在近年來，吸濕排汗材料及空氣動力學改良等方面都有顯著進步，提升了運動員在競賽中的舒適度及表現。因此，頂尖選手應該了解不同材質特性的服飾，以選擇最符合自身需求的裝備，例如專門設計用以應對高強度訓練需求之速乾衣物，以達到最佳效果。
克服心理障礙，尋找第二風：耐力挑戰中的真實體驗
我聽到很多人談論在耐力挑戰中迎來第二風，想一想其實任何長時間的訓練或比賽都可能會有類似的情況，但這次我並沒有真的體驗到那樣的狀態。我認為有規劃的訓練時段以及知道之間有合理的休息時間，幫助我保持了一個穩定的節奏（我每回合大約用5分鐘完成），但我所經歷的是一種真正的心理障礙。在最開始的幾個小時裡，我意識到這將是一場多麼嚴峻的考驗，當清晨的小時再次走進健身房時，一切都顯得格外艱難。到了凌晨3點左右，我開始感覺精疲力竭。我試著吃了一些蛋白質能量棒（對於感興趣的人來說是白色奧利奧口味的Grenade能量棒——Grenade實際上給志工們提供了很多免費樣品，這肯定是受到大家歡迎的）而且我一直保持水分攝取。我認為這是長時間運動、達到中途點後又面臨睡眠不足的一個結果。**第二風最新科學研究：** 雖然第二風是許多耐力運動員普遍經歷的一種現象，但科學上尚未完全解釋它背後的機制。近年來，有越來越多研究探討第二風出現時生理上的變化。例如：* **乳酸閾值（Lactate Threshold）：** 研究表明，第二風吹起與乳酸閾值有關。當運動強度超過該閾值時，身體產生更多乳酸，引發疲勞。但隨著時間推移，人體逐漸適應乳酸累積，提高畫質除效率，以克服疲勞進入第二風。* **神經調節：** 部分研究指出，大腦對運動控制和調節也影響著第二風。在進入狀態後，大腦會抑制疲勞訊號並促進運動效能。* **心理因素：** 心理因素同樣在第二風中扮演重要角色，例如自信、明確目標及積極心態等，都可能促使其出現。
無疑，理解這些因素不僅讓我們更深入地了解耐力挑戰中的生理與心理反應，也幫助我們提升進入第二風狀態的可能性。
在這個階段，我並不完全確定自己該如何完成97輪。隨著那股恐慌開始蔓延，我提醒自己最初的目標是參加我自願承諾的11小時，這段時間是非常艱難的——這樣做的目的就是要逼迫我進入一種真正不舒服且疲憊的狀態，讓我需要運用心理力量和堅韌來掙脫出來。簡而言之，我提醒自己，這正是我參加這個活動的原因……就是為了感受這種情緒。這是我想要進行的訓練，也讓我珍惜在此刻從低谷中掙扎而出的感覺，而沒有任何支援。
這聽起來或許有點荒謬，但當我告訴你我明年的計畫時，你就會理解。明年我打算參加一些超級馬拉松，這些賽事可能迫使我在夜間獨自跑步，並且在精疲力竭的狀態下。我從未經歷過類似的挑戰，所以需要進行一些練習。
從絕望深淵中奮起，擁抱生命的力量
那我該怎麼做呢？如何讓自己拖著沉重的心情度過這種不適感？其實，這正是我過去與心理健康問題抗爭的經歷發揮了作用。我開始專注於自己曾經有多糟糕，以及幾年前的心理狀態。我回想起如果當時稍不注意，我本來可能會成為第4名？第27名？第48名？第93名？這些數字之間並沒有任何規律，但它們都有一個共同點，那就是都已經成為過去，以便到達97！再次出現的是那個可怕的數字，對於那些選擇用永久的方法來解決暫時性問題的男人們，而我知道我也曾多次想到過。克服這些念頭給了我力量，讓我再也無法感受到如此深重的絕望。突然間，那些疼痛、苦楚和疲憊變成了附帶說明。我露出了微笑，心懷感激地認識到自己在此努力，也感激事情並沒有像我的內心所描繪的那樣艱難。因此，我向腦海中小惡魔大聲吼道：“滾開，胖子！”然後繼續前行。超越40圈、50圈，再到60圈。在第六小時結束時，我完成了約67圈。從心理上來看，我已經打破了這個愚蠢挑戰的桎梏，而這項挑戰是我設定卻從未告訴別人的！擁有身體能力的認知和每一輪訓練都讓我在心理上變得更強，使我有時間深思，探討什麼能保持我的理智，運動在我的心理健康中扮演如此重要的角色，以及挑戰自己如何能激發出我最好的、最專注的版本。
突破自我極限，成為EEDBL：一個熱情且耐力的瘋狂爸爸
我需要更多這類的挑戰，推動我自己所設限的界限。是的，訓練很艱辛，也難以安排，但這一切都是值得的……而且，我真的在半夜時分完成了很多小時的訓練！如果我有足夠的動力，就能做到任何事情。雖然「慢而穩贏得比賽」是一個古老的寓言，但對於我從懶散轉變為耐力運動員（哈哈，彷彿我能被認為是一位運動員）來說，我會自稱為充滿熱情、擁有耐力卻身形稍顯圓潤的瘋狂爸爸——簡稱 EEDBL——這是我的成功藍圖。透過持續不斷地努力，你會看到進步。無論你前進得多快，只要你持續向前邁進，就一定會有所收穫。在生活和我的體能追求中，都可以從中獲得啟示。夜間訓練的艱難正好突顯了認知負載（Cognitive Load）的影響。在高強度訓練或競賽期間，大腦必須處理大量資訊，例如動作、策略和環境等因素，這增加了認知負載並影響運動表現。如同我所提到，「Properly motivated I can do anything」，這意味著強烈的內在驅動可以有效抵消認知負載帶來的不利影響，提升訓練效率。因此，我們應該了解如何克服訓練疲勞，以及如何提升整體訓練效果。調整訓練時間或增添趣味性都可能是減輕認知負載、提高效率的重要策略。
心理韌性與長期目標達成密切相關，在面對挑戰時保持積極態度，有助於我們持之以恆地追尋目標。所以，不論是在生理還是心理上，只要堅守信念，就能逐漸達成自己的夢想。
克服內心阻力，突破自我極限：神經可塑性與潛能開發
有時候，身體會向大腦發出訊號，告訴你該停止了，讓你覺得自己正在做的事情危險或是無能為力。忽略這些訊號……當這種感覺來臨時，你其實還沒有完成50％的目標。教導自己克服那個懷疑的聲音，繼續推進。我發現詢問一個問題非常有幫助：「你能再做一次嗎？」如果答案是肯定的，那就去做，再問一次。如果你的回答變成否定，那麼問自己：「這是我曾經感受到最糟糕的狀態嗎？」在反思過後，再決定是否要停止或繼續。當身體和大腦達到某種同步狀態時，它們幾乎會同時說：「好吧，這位瘋狂的傢伙不打算停下來，所以我們最好支援他。」此時，你會發現全新的能量湧現，而那些疼痛和不適也漸漸消退。這段文字所描述的現象，其實與近年來神經科學領域中熱門的研究主題「神經可塑性」密切相關。當我們持續挑戰自我、突破原有生理極限時，大腦會釋放多巴胺等神經傳遞物質，加強神經迴路並逐漸改變神經元之間的連線方式。因此，即使最初感到疲憊與疼痛，只要堅持努力，就能逐步克服生理上的限制，並感受到全新的活力。
從極限挑戰中領悟心理韌性：耐力訓練的新趨勢
當時的每一輪訓練都在持續進行，轉眼間我已經來到了第90輪，而且速度也在加快！95、96、97，然後……完工了……結束了。多麼解脫啊，一陣快感隨之而來，接著卻是驚慌！我現在該怎麼辦？我還得至少再花5小時參加這場健身馬拉松？！我稍微休息了一下，補充了一些水分和食物，然後上了跑步機思考下一步要做什麼。我腦海中的運作方式就是想出一些隨意的挑戰，然後擔心能否完成它，因此我開始策劃如何填滿剩下的時間，再次迎接新的挑戰。深蹲97公斤97次是我考慮了一段時間的計畫，我正準備開始，但突然發生了一些事情……
不知道你是否曾經讓雙腿完成3，589次動作……（沒錯，就是3，589次;具體分解來看，是970次站上箱子、1，940次弓步及679次深蹲）但這樣會讓你感覺像是一塊果凍——因此，在跑步機上的輕鬆慢跑比預期的艱難得多。我意識到自己仍有一個挑戰需要面對，那就是完成11小時貢獻給MINT活動。因此，我重新設定了自己的期望值，這也是我們大家可以學習的一課，並專注於完成原本設定好的目標。
這段經歷深刻地反映出當今耐力訓練領域的最新趨勢：**注重訓練過程中的心理韌性**。傳統上，訓練重點在於身體極限，而現代則強調透過訓練增強應對極限情況所需的能力與心理狀態。在經歷了挑戰、疲憊及恐慌之後，我最終選擇調整目標，以理性和決定面對極限狀況的重要性。同時，也呼應了當前社會發展趨勢：在快速變化中，提高應變能力和心理承受力愈加重要，因此耐力訓練也逐漸將心理層面的鍛鍊納入其中，以提升運動員在高壓環境下的表現與適應力。
從自我設限到成長型思維：挑戰中的自我探索之旅
多年前，我會將這視為個人的失敗，因為我沒有迎接另一個挑戰。如今我明白，這種想法是荒謬的，任何事情都不應該減少我所經歷的成就帶來的喜悅。對我而言，這本身就是從中獲得真正心理韌性和力量的體現。在整個挑戰過程中，我發現自己的思緒不斷漂移，幾乎試圖尋找新的理由，解釋為什麼自己所做的還不夠或並未達成任何成果。其實在生活中的各方面，我都有類似情況：設定目標後開始取得良好進展，但當動力高漲時卻又給自己增加不切實際的期望，自我破壞了這一進步。回顧我參加此活動的主要原因，其實很簡單，那就是支援 MINT 以及幫助他們籌集資金以支援心理健康服務。而次要目的是測試自己在長時間內在一些非常不方便的時段中，包括疲憊狀態下能否保持堅持。這揭示了一種自我設限與目標設定之間的典型模式：設定目標後，在動力最旺盛時卻往往會增添額外壓力，使人感到挫敗。近年來心理學界對於「目標設定」研究的新趨勢也反映出，人們越來越重視如何在追求目標與自身心理狀態之間找到平衡。
傳統上，「SMART」理論強調具體、可測量、可達成、相關及有時間限制的目標設定，但常常忽略了個人心境對於成功的重要性。因此最新研究倡導我們需考慮自我的心理狀況，在不同階段適當調整期望，以避免因追求完美而造成過大壓力。自我效能感，即對自身能力信心的重要性，也不可小覷，它與成功達成目標息息相關。透過合理地設定可實現的小目標，可以逐步提升自我效能，形成正向迴圈。
由於擁有成長型思維的人更容易面對挑戰並保持積極心態，因此鼓勵人們透過正念練習克服自我設限，不僅可以促進他們在困難情境中的應變能力，同時也能激發持續努力向前邁進。因此，我希望藉由參與此次活動，不僅為 MINT 籌款，更是一次珍貴而深刻的自我探索之旅。
設定目標，回歸初衷，享受成功
這樣做的目的是感受那些心理低谷，看看我會如何反應。97對於97是我在最後一刻才加入的目標，從未知道自己是否能完成它。它只是一個讓我專注的指標，僅此而已。回顧你最初開始的真正原因，並利用這一點來判斷你的成功、獲得快樂，是一項需要努力培養的技能。只有你才能做到這一點。對自己要寬容些，不要給自己施加不必要的壓力。你比自己意識到的更出色。我不認為自己在實現個人目標方面特別出色，但透過這次經歷，我學到了寶貴的一課。我不允許自己停下來反思成就;當我開始取得良好進展時，就會移動自己的目標．．． 這是我現在努力改變的一件事。參加這個活動讓我再次意識到心理健康的重要性，以及積極參與活動對我，乃至每個人生活中的重大影響。我非常希望能鼓勵更多人投入各種活動中。只需要找到你喜歡的事情，給自己30天的時間去體驗一下，看看你的感受如何。在這方面，我也要大方地推廣一下，我成立了一個健康與福祉組織，就是為了支援這一點。如果你發現費用、知識或時間是阻礙你開始的障礙，可以看看 www．yourcoach．community。我一直在建立資源，希望能幫助大家邁出那幾步。
結合科技與公益，創造更大影響力
我也再次提醒自己，回饋社會和幫助他人是我非常熱衷的事情。希望這能引導我在未來與 MINT 有更多的合作。我為自己設定的挑戰都是艱難而嚴峻的，我接受這一點，因為我知道這些挑戰具有內在價值。僅僅談論這些挑戰並進行一些自我推廣，我就能為那些對我而言意義重大的值得支援的事業籌集資金。因此，我計畫明年參加一些更大、更具挑戰性的活動，以便為公益募款。敬請期待！有即將到來的活動或可以集中訓練的目標時，我感覺好多了。這種情況讓我的動力保持高昂，使我保持投入，也給了我繼續向前邁進的理由和目的。有了這一點，我自己的心理健康累積效益是無法量化的，而我相信身邊的人也同樣受益！
專案1具體說明：**結合科技與公益，創造更廣泛的影響力**。近年來，科技在公益領域扮演越來越重要的角色，例如使用區塊鏈技術建立透明且安全的捐贈平台，或透過 AI 分析資料，更有效地分配資源。你提到的 MINT 未來計畫，可以考慮將科技元素融入，例如開發線上募款平台，或利用 VR／AR 技術打造沉浸式的公益體驗，讓更多人參與其中。
專案2具體說明：**注重身心平衡，以運動促進公益影響力**。運動不僅帶給你個人成長與正向影響，同時也鼓勵你投入公益活動。這與近年來心理學領域重視「身心健康」趨勢相呼應，你可以進一步探討如何將運動與公益活動結合，例如舉辦公益路跑、攀登挑戰等，不僅達成募款目標，也能提升參與者身心健康，使得公益活動產生更深遠影響。
感謝陪伴，成就值得紀念，也邀請你挑戰自我！
這段時間有很多話要說，如果你還在這裡，感謝你的陪伴。我從未打算寫一篇長文章，但字句似乎不斷湧出，我希望能將它們記錄下來。我想在未來能夠回顧像這樣的成就，因此在某種程度上，我是為了自己而寫這篇文章，所以即使沒有人閱讀它，我也很高興。現在如果你已經看到這裡，不妨給自己設定一個個人挑戰，做一些讓你動起來並微笑的事情，推動自己邁出那一步。不妨試試“97 for 97”？如果實在做不到全部，可以選擇其中一部分，進行幾輪，看看自己的表現。設計上最終是可調整的，只要有一點空間，就可以隨處進行。以下是幾個建議：箱子跳 － 可以改為踏步 － 甚至可以在家裡的樓梯上進行。讓你的健身挑戰更容易，從入門動作開始
伏地挺身 － 可以從膝蓋跪地開始進行，雖然這樣做仍然具有挑戰性，可以試著改為靠牆做伏地挺身。仰臥起坐 － 如果這個動作太難，可以坐在樓梯的邊緣，只需抬起膝蓋即可。弓步 － 可以使用椅子來幫助你完成這個動作，以降低難度。臂屈伸 － 將雙腿拉近身體，或者改成低重量的三頭肌伸展運動。深蹲 － 可以將其簡化為坐在椅子上再站起來。如果你想要真正的挑戰，讓「97 for 97」變得更困難，可以增加一些重量。在整個過程中穿戴負重背心，或握住啞鈴、壺鈉、罐頭豆類、寵物或孩子（不過最後一項可能不太適合）來提升挑戰性。無論如何，就我而言，就是這些。如果您想檢視我提到的任何內容，以下有一些連結供您參考。MINT － 整個活動所支援的慈善機構。Trident Fitness － 這次活動的主辦方，MINT 的支持者以及一個出色的健身房。Tailwind Nutrition － 我首選的簡單有效的補給品。活動捐款網站 － 還在開放中，仍然接受捐款（距離達成目標只差一步之遙）。Rokman － 我跟隨的挑戰系列，以保持我的動力和參與感（必須說明這是一個推薦連結，如果你註冊，我們都能獲得五英鎊）。我的 TikTok － 我會分享更多關於我正在做的事情，如果有興趣，可以來看看並點選關注。最後是我的熱情專案 Your Coach，一個可以獲得免費建議和技巧、幫助你開始邁向更健康生活的平台。
參考來源
這不是折磨而是新挑戰！75 Hard，一種痛苦無情的健身新潮流
75 Hard 需要忍受痛苦的高度精神力，包括每天兩次訓練。 健身野獸David Larbi分享他完成這項健身挑戰的經驗值與如何達成的技巧。
來源： GQ Taiwan股票代碼
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