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摘要
夏季是活力與成長的最佳時機，而古老智慧為我們提供了實用的養生法，能夠提升健康與幸福感。 歸納要點:
- 熱情啟動:透過設定有意義的目標和培養感恩心,激發內在動力以提升幸福感。
- 界限建立:學會設立個人界限,優先考慮自我關懷,保護自己的心理健康。
- 夏日補水創新:探索富含電解質的水果、蔬菜及其他非傳統補水方法,以保持身體水份充足。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 夏季需兼顧消暑與養生,選擇健康涼爽飲品如蜂蜜檸檬水能滋補身體。
- 適度運動有助於身心健康,中醫強調三大觀念與呼吸法的運用。
- 高溫潮濕容易影響情緒,導致煩躁不安,進而影響睡眠品質。
- 夏季飲食應以清淡為主,多吃綠豆、青菜及瓜類等食物以減少內熱。
- 長期易怒和煩躁可能是「夏季憂鬱症」的徵兆,需要引起重視。
- 建立良好社交互動可提升心理健康,找到生活中的平衡與快樂。
在炎熱的夏季，我們不僅要注意消暑，更需要兼顧身體和心靈的健康。透過適當的運動、清淡的飲食以及保持良好的社交互動，可以有效地降低因高溫所帶來的不適感。此外，也要留意自己的情緒變化，如果發現持續感到煩躁或低落，就該尋求幫助了。讓我們一起在這個忙碌又熱烈的季節中，找到屬於自己的平衡與快樂吧！
在中醫中，夏至（2024年6月20日）是陽氣的巔峰，而冬至則是陰氣的高點。這是一個隨著太陽起床、隨著太陽入睡的季節。夏天也是與火元素相關聯的季節，在中醫理論中，火象徵著活力和熱情。
火，猶如火元素，耀眼、激動、變幻莫測，既能吞噬也能淨化。據說火元素主宰著喜悅、熱情、連結與溝通。在中醫中，這是唯一一個有兩組配對器官系統的元素——心臟 ＋ 小腸，以及心包 ＋ 三焦（英文翻譯為 three containers）。請記住，中醫在看待身體時常常使用隱喻，因此每當我提到與中醫相關的器官系統時，我指的是該系統所象徵的意義，而非物理身體中的實際器官系統。
心臟被視為帝王或女皇，承載著神（我們的精神／意識）。小腸主要與辨別有關（在消化方面分離純淨與不純淨——這包括我們從食物到媒體及更多所攝取的一切）。心包是心臟的保護者，而三焦則是一個無形的“器官”，涵蓋整個軀幹，確保氣和液體在全身順暢流通。雖然這四者看似無關，但它們透過各自代表的心理層面相互聯絡。
在辨別方面，小腸的功能類似於皇帝的秘書，只允許“純淨”的物質進入，並努力排除不純的成分。心包則充當保護者，而三焦確保一切都能順利到達該去的地方。
喜悅是與火元素及中醫中的心臟密切相關的情緒。喜悅是一種美好的感受，能夠照亮我們的日子，並在我們感到沮喪時提供幫助。選擇每天注意那些帶給你快樂的小事，可以讓你看到生活中有多少事情進展得很好。這並不是說沒有艱難的時刻、艱辛的日子或艱難的月份。在困難的時候，即使是微小的喜悅也能帶來所需的光芒。這證明瞭即使在困境中，快樂依然存在。
透過熱情與自我關懷提升幸福感
一個簡單的方式來了解你生活中有多少快樂，就是拿起一本筆記本，記錄下每天讓你感到快樂的一件事情。這可能是喝到一杯美味咖啡的第一口、見到心愛的人，或是觀看一部喜愛的電影或電視節目。甚至僅僅是在陽光灑在臉上的時候，享受大自然的一瞬間也可以。這些不必是令人振奮的大時刻，它們可以是小而簡單的片段。透過將它們寫下來，你能在艱難時期回顧並記得那些美好的瞬間。快樂通常會引發熱情。在中醫中，熱情不僅指身體上的激情，更是指我們深切關注和熱愛的事物。這可能是一個對你而言意義重大的原因，也可能是在為自己及所愛之人製作滋養餐點上花時間。今年夏天，抽出一些時間去做你熱衷的事情吧。
隨著技術的進步，情緒追蹤工具已從傳統的紙筆記錄演變為先進的數位應用程式和穿戴裝置。這些應用程式使用人工智慧和機器學習演演算法，自動根據使用者輸入與模式識別追蹤情緒狀態，使個人能更深入地理解自己的情緒模式，提高幸福感和情緒調節能力。科學研究也證實了特定練習如正念練習及感恩練習能顯著提升幸福感與社會連結。因此，不妨利用這段時間去探索你的熱情與興趣，加強自我關懷與成長吧。
建立界限：邁向心理健康與人際和諧
溝通是一件美好的事情，它幫助我們與周圍的人建立連結。而界限同樣也可以是美好的，它有助於保持你的快樂和健康。判斷一個界限是否被跨越的最快方式之一，就是注意當你開始對自己所處的情況感到不滿時。花幾分鐘檢視自己，看看是否有什麼想要表達的，或是有什麼讓你不那麼快樂的事情。如果有，你可能會選擇不去做那件事，或者這一次完成它後，下次再被要求時則說「不」。設定界限的方法多種多樣，首先要注意的是哪些地方需要設立界限。如果你剛開始探索這個主題，可以參考南希·萊文（Nancy Levin）的書籍《設定界限將釋放你》（Setting Boundaries Will Set You Free），它可能會對你有所幫助。
**專案1：最新趨勢——人員界線的重視與心理健康議題**
近年的研究表明，設定明確的人員界線對心理健康至關重要。模糊或不存在的人員界線會導致壓力、焦慮和倦怠感。透過設定界線，個人可以保護自己的情緒和心理空間，並建立更健康的人際關係。
**專案2：深入要點——有效的界線建立技巧**
建立有效的界線不僅僅是學會說「不」。它涉及溝通技巧、自我認知和人際互動策略的綜合運用。以下是一些重要的技巧：
* **明確表達界線：**使用直接、清晰的語言來表達你的界線，避免含糊或模糊不清的資訊。
* **堅定而有禮：**堅定地維持你的界線，但同時以尊重和禮貌來傳達。
* **練習自我照顧：**優先考慮自己的需求並採取措施保護你的情緒與心理健康。
* **尋求支援：**與值得信賴的朋友、家人或治療師討論你的界限，以獲得支援及鼓勵。
透過這些方法，不僅能夠提升自身生活質量，也能促進周圍人的理解與尊重，共同營造出更加健康的人際環境。
夏天是一個適合多吃生食和新鮮食材的季節。如果你要烹飪，建議使用高火快速料理（比如炒菜、蒸煮或翻炒）。這個季節也非常適合嘗試「吃彩虹」，因為各種食材應有盡有。「吃彩虹」意味著每天都要攝取紅色、橙色／黃色、綠色、藍色／紫色／黑色以及白色／米色的食物。若能在一餐中包含所有顏色，更是加分！
夏日補水良方：不只喝水，還有更多選擇
在炎熱的夏季，保持水分攝取至關重要，尤其是在高溫的日子裡。補充水分不僅僅是多喝水這麼簡單，還可以選擇一些天然含水量豐富的食物，如西瓜和其他型別的甜瓜、黃瓜、柑橘類水果以及各種漿果等。飲用薄荷茶也是一個不錯的選擇。薄荷具有自然清涼的特性，在夏天你甚至可以選擇冷泡茶，而不是熱飲。我個人也喜歡在夏季準備各種不同口味的漿果茶，以增加變化，讓飲品與普通水有所區別。另一種有趣的方法是製作浸泡水果的水（infused water），這樣能為你的飲品增添新意。今年夏天，你將有許多嘗試和探索的機會。另外，在炎熱的季節中，除了攝取足夠的水分外，也要注意補充電解質，以維持體內液體平衡並防止脫水。電解質飲料和凝膠通常包含鉀、鈉等礦物質，可以有效幫助調節身體狀態。而這些產品往往使用天然成分製成，例如椰子水、海鹽及水果萃取物。
除了上述提到的一些水果外，還有許多其他富含水分的水果與蔬菜，比如菠菜、羽衣甘藍、蘆筍以及西芹等，不僅能提供所需的水分，同時也富含維生素、礦物質及抗氧化劑，有助於提升整體健康狀況與促進良好的水合作用。在這個夏天，不妨好好利用各式選擇來保持身體健康與活力。
夏季戶外探索的個性化指南
夏天是一個玩樂和享受的絕佳時機。這是重溫童年樂趣或發現新事物的好時刻！如果你正在尋找一些新的冒險點子，來看看我們的《100種夏季活動清單》吧！對我而言，每個夏天必做的活動包括第5、7、13、14、21、25、44、51、61、67、77、78、82、第97、第98、第99和第100項。那麼，你在夏天最喜歡做什麼呢？安德莉亞·C·恩比（Andrea C． Empey），針灸師及整體營養師，熱情而專注地迎接每一位病人。作為「舞動柳樹健康中心」（Dancing Willow Wellness）的創始人，安德莉亞對所有形式的醫療與療癒抱有深厚的敬意。她熱衷於尋找解決病人挑戰根本原因的方法，並在他們療癒旅程中的任何階段提供支援。運用中醫原則來應對健康問題，每位病人都會獲得量身定製且獨特的治療方案。
**趨勢洞察：** 夏季戶外活動熱潮興起，露營、野餐、水上運動等體驗式活動備受歡迎。 **深入要點：** 對於夏季活動，個人喜好因人而異，客製化體驗已成為趨勢，例如量身打造的冒險行程和主題派對等，使得這個夏季更加多姿多彩。
參考來源
擺脫體內濕氣？與心靈對話：一位心理師的心路歷程
夏季不僅要注重消暑，還要兼顧養生。健康的涼爽飲品，不僅能驅散炎熱，還能滋補身體，達到內外兼顧的效果。像是蜂蜜檸檬水，不僅能清熱 ...
來源： 上醫預防醫學發展協會夏季養生之道在養心 - 自由健康網
夏日酷熱對於心血管循環系統耗損非常大，而連續的夏季高溫、高濕，也容易使人產生煩躁不安、心神不寧的情緒並進而影響到睡眠。因此中醫養生強調，夏季必須 ...
來源： 自由健康網營養師教你夏季養生，預防感冒和腸胃不適！
本文將深入探討心靈健康與社交互動在追求精神幸福上的重要性，並分享一些實踐方法和專業的心靈關懷服務，讓您在這個忙碌的世界中找到平衡和快樂。讓我們一同探索如何照顧 ...
來源： 上醫預防醫學發展協會天氣熱影響情緒、危害精神健康？8大夏季保健措施防心理問題惡化
雖然這些自我保健措施可以降低個人在熱浪期間的健康風險，但美國精神醫學 ... 夏季養生｜坐冷氣房都會中暑？中醫教你1步驟輕鬆做夏日防暑飲！ 8.
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來源： LINE TODAY人總是渴望被需求卻又害怕被掌控！心理諮商師拆解自我概念的掌控感
「人總是渴望被需要，又害怕被掌控。」當你成為一個「社會人」，和其他人建立關係，就意味著你的自我概念會受到其他「存在」影響。
來源： 健康2.0
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