行銷需求｜與我們聯繫
摘要
在忙碌的現代生活中，我們都渴望提升自己的幸福感。本文提供六個具體的小撇步，幫助你更有效地追求快樂與滿足。 歸納要點:
- 幸福科學揭示,正向情緒和人際連結對大腦有積極影響,提升生活滿意度。
- 個性化的訓練與營養計畫能有效促進健康,根據自身需求選擇最佳方案至關重要。
- 冥想技巧及科技輔助工具,如冥想 App,有助於提升心理健康,融入日常生活可增強幸福感。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
- 主動做出善意的舉動,增強幸福感。
- 增加社交連結,與陌生人互動以提升生活質量。
- 每天進行適度運動,如散步或伸展,促進血液循環與心理健康。
- 保持固定的生活規律,增強自我效能感與穩定性。
- 透過飲食搭配正念練習,改善腸道健康並提升心情。
- 靈性實踐如冥想及祈禱,有助於探索生命意義並帶來內心平靜。
在忙碌的生活中，我們常常忽略了身心健康的重要性。簡單的善舉、積極的社交互動和適度運動，不僅能讓我們感受到快樂，也有助於提升整體幸福感。此外，建立良好的生活規律和靈性的修持，也能讓我們更深入地理解自己的內心世界。這些小改變，其實都是為了讓我們活得更充實、更有意義。
健康生活方式：邁向充實人生的基石
擁有健康的生活方式是享受更充實人生的基石。鍛煉、在大自然中悠閒散步、均衡飲食，參加熱瑜伽和冥想課程等活動，都能讓你的生活變得更加美好和快樂。你還會遇到許多通常心態放鬆且令人愉悅的人。我曾經不做這些事情，結果只是機械地度過每一天，感覺沒有任何目標。如果你身體狀況良好，就更有可能減少憂鬱感，擁有更多活力和對生活的熱愛。更棒的是，在假期時不必擔心在泳池邊脫掉上衣;身體健康使你變得更加自信。在日常生活中，可以探索不同運動方式的效用與適合人群。例如，熱瑜伽非常適合想要釋放壓力及增強柔韌性的人，而高強度間歇訓練（HIIT）則更適合追求快速效果和增強耐力的人。許多人明白運動的重要性卻總是無法找到動力去行動。因此，一個有效的方法是將運動目標拆解成微習慣，例如每天走路10分鐘。研究顯示，相比一次性進行一小時的鍛煉，小步驟更容易達成，也能帶來持久效果。
我們也可以利用科技提升健身效率，如智慧型手錶、健身應用程式及線上課程等工具，它們能夠有效記錄進展、激勵動機並提供個人化的訓練建議。在這樣的一個環境下，不僅可以改善自身健康，更能透過與志同道合者互相交流，共同提升生活品質。
健身房、阻力帶，還是公園？選擇適合你的訓練方式！
去健身房或是使用一套便宜的阻力帶在家裡鍛鍊都是不錯的選擇。每週進行三次全身復合運動能有效增強肌肉，這樣即使在靜止狀態下也會燃燒脂肪，真是一舉兩得的情況 💪。當地公園還有裝置可以進行引體向上、雙槓和其他各種實用的運動器材。在天氣晴朗時，這樣的戶外活動非常棒，可以讓你呼吸到新鮮空氣，即使下雨，也應該照樣去嘗試 💪😎。像硬舉、深蹲、俯臥撐、弓步蹲、臀推和引體向上等運動將給你提供一個穩固的鍛鍊計畫。一組包含推拉運動、髖關節彎曲以及膝蓋主導的訓練就足以幫助你達成增肌與增強力量，而減脂則隨之而來。垂直拉伸型別的運動包括：引體向上和 chin up（下巴引體向上）。水平拉伸型別則有：槓鈴划船、倒立划船和單手啞鈴划船。
動作模式訓練：將傳統健身提升至全新境界
橫向推舉運動、臥推、伏地挺身、彈跳伏地挺身。垂直推舉運動、雙槓臂屈伸、軍事推舉。膝關節主導的運動，包括弓步蹲、深蹲、跳深蹲和反向弓步蹲。臀部主導的運動包括硬舉、壺鈴擺盪、臀部挺舉和好早晨動作。示範訓練
熱身：進行2分鐘輕鬆慢跑及一些動態柔韌性練習。
臀部主導👇
硬舉 3組8次，組間休息2分鐘。
橫向推（胸肌、前肩、大三頭肌）👇
臥推 3組10次，組間休息90秒。
膝關節主導（腿後側肌群、大腿前側肌群、臀部）👇
深蹲 3組10次，組間休息90秒。
垂直拉（背部、後肩、小二頭肌）👇
引體向上 3組盡可能多的次數，組間休息90秒至2分鐘。
每週執行這套訓練三次，但不要連續進行。
https：／／youtu．be／epPcMGHDdV4？si＝9UMzfezHVmN2skDz
近年來，動作模式訓練 （Movement Pattern Training） 逐漸成為健身界的主流。這套訓練法強調以功能性動作 （Functional Movements） 為核心，而非單純孤立肌肉。例如，傳統的臥推僅針對胸肌，而透過將臥推融入更完整的動作模式，例如與反向划船結合，可以更加有效地訓練胸筋以及背筋和肩膀，同時增進力量與穩定性協調能力。在本文中，我們可以應用這種思維方式：
* 將 **Bench Press** 與 **Pull Ups** 結合，以實現 **Push－Pull** 動作模式訓練，此方法可強化上半身力量與協調性，同時提升核心穩定度。
* 將 **Deadlifts** 與 **Squats** 結合，以達成 **Hip－Hinge ＆ Squat** 動作模式訓練，不僅能提升下半身力量與爆發力，更能促進腿部及核心肌肉之間的協同作用。
最佳化新陳代謝的營養計畫：打造健康生活
擁有健康的營養計畫，加上運動，是您能為自己做的最好事情。攝取足夠的蛋白質，飲食中應包含像是雞蛋、藜麥、鮭魚、燕麥、雞胸肉、絞肉、莓果、西蘭花、胡蘿蔔、亞麻籽、香菇和鱷梨等食物，對於保持順暢的新陳代謝至關重要。✅ 每磅體重大約需要攝取1克蛋白質。✅ 足夠的水果和蔬菜攝取也很重要 👇 ✅ 例如：香菇、西蘭花、胡蘿蔔、莓果、香蕉和橘子，每天吃這些將大幅改善您的健康狀況及腰圍。✔️✅ 避免加工食品。一般來說，我會允許我的個人訓練客戶在一週中偶爾享用一些小點心，只要80％的時間選擇優秀的飲食，其餘20％即使不是那麼理想，也無妨🤙。除了均衡的營養攝取，近年來研究越來越重視腸道菌群對整體健康，尤其是代謝功能的重要性。腸道菌群的多樣性與平衡對消化吸收、免疫調節及體重控制都扮演著關鍵角色。因此，如何促進腸道健康成為一個重要課題？增加膳食纖維攝取，例如：糙米、燕麥、地瓜及香蕉等;同時還應該適量地攝入益生菌食品，如優酪乳或泡菜，以及減少加工食品和糖分的攝取。
在微量營養素方面，它們在促進新陳代謝以及維持身體機能方面同樣不可或缺。確保從各類食物中獲得足夠的維他命和礦物質，不僅有助於提升體力與耐力，更能加速恢復過程。例如，深色葉菜類富含鐵質，而堅果則提供了豐富的不飽和脂肪酸，有助於維持心血管健康。
透過這些方式，我們不僅可以制定出有效的健身計畫，更能根據客戶個別需求提供更具針對性的飲食建議，以達到最佳訓練效果。
顯然，百分之百的時間遵循這樣的計劃會更有益，但誰不喜歡偶爾的小享受呢？保持良好的身心健康，也不必完全被嚴格的營養計畫束縛。
冥想：古老智慧遇見現代科技，開啟身心平衡新篇章
全球各地的人們已經修習冥想數千年。如今我們所了解的許多冥想形式，根源於印度的古老宗教——佛教或印度教。許多進行冥想的人是在這些靈性傳統之一中，或者在其他一些採納了冥想的方法的大宗教中進行的。如果你有興趣，可以參加當地的冥想課程，或者簡單地觀看一段 YouTube 的冥想影片作為入門。如果你正在努力鍛煉並保持良好的飲食，但同時感到高度壓力和焦慮，那將會影響你的成果，不妨試試下面的連結來深入了解一下：https：／／youtu．be／7H0FKzeuVVs？si＝WziWU0yiQ8z＿－usS千里之行始於足下 😎近年來，西方科學界對冥想的研究越來越深入，越來越多的研究結果表明，冥想對身心健康有顯著正面影響。例如：* **降低壓力和焦慮：** 冥想可以調節大腦中的壓力荷爾蒙，如皮質醇，有效降低壓力水平並改善焦慮症狀。* **提升專注力與認知能力：** 冥想能增強大腦灰質密度，提高認知能力、記憶力及專注力。* **促進情緒穩定：** 冥想可增強自我覺察，使人們更好地管理情緒，減少負面情緒影響。* **改善睡眠品質：** 冥想可以放鬆身心，有助於促進睡眠與提高睡眠品質。這些研究結果顯示，冥想不僅是一種古老的修行方法，更是有效促進身心健康的重要工具。
在科技迅速發展的今天，我們也看到科技與冥想到融合的新趨勢，例如應用程式和智慧裝置提供了便捷且個性化的指導，使得更多人能夠輕鬆接觸到這項實踐。在現代生活中，整合科技以支援心理健康變得愈發重要，而冥想到時候將成為改變生活的一個關鍵元素。因此，不論是透過傳統方式還是現代科技手段，都值得每一位尋求內在平靜的人去探索與體驗。」
步行的多重益處：燃脂、促進心血管健康，並提升生活品質
步行具有無數好處，同時也能燃燒脂肪。作為一名個人訓練師，我注意到那些開始增加步行的人，通常會迅速獲得更好的效果。對於剛開始運動或無法進行跑步的人來說，步行是一個很好的入門方式。在我們的課程之前，讓他們在自己的時間內先用走路的方式活動起來，是非常理想的選擇。找一個風景優美的地方，好好享受置身戶外所感受到的自由感。而且，如果你在工作中沒有時間去健身房，也可以在午餐休息時出門走走，只需離開辦公桌，走出辦公室，即使周圍環境不佳，也沒關係，可以繞著街區走。雖然這樣做可能看起來有些滑稽，但誰在乎呢？如果我別無選擇要完成我的 10，000 步，我會毫不猶豫地這麼做 🤙 每一刻都是新的開始 🙏近年來，越來越多的研究表明，步行對於心血管健康的影響不僅僅是燃燒脂肪這麼簡單。「步態變化率」被視為一個重要指標，它反映了步行時步幅、速度及節奏變化程度。研究指出，較低的步態變化率代表著更好的心血管健康狀況;換句話說，在行走過程中能夠保持穩定且自然的步態，是強健心血管系統的一種象徵。
作為頂尖的個人訓練師，你可以利用步態分析技術觀察客戶的走路模式，以此評估其心血管健康狀況並制定更有效的訓練計畫。同時，可以引導客戶將「間歇性運動」融入其日常生活中，例如透過快速交替慢速和快速行走，不僅能提高卡路里消耗，也能增強心肺耐力。如此一來，他們將獲得雙重收益，不僅提升了鍛鍊效果，也養成了良好的運動習慣。
熱瑜伽：提升身心健康的絕佳選擇
熱瑜伽是在加熱的房間內進行的，我七年前開始練習熱瑜伽，這不僅對我的身體有所幫助，也對我的心理產生了積極影響。建議你試試，預約當地的課程。雖然並不容易，但只要持續練習，你一定會漸漸變得更好。這對我來說真是改變遊戲規則的體驗，每週至少參加一堂課已經成為我的常態。靈活性是運動中被忽視的一個部分，而熱瑜伽確實有助於提升柔韌性，同時也能夠增強肌肉力量。另一方面，「五位藏人」是一種數千年前發展出來的精神修煉方法，其中包含五個動作，每個動作最多可以重複21次。我多年前開始進行這些練習，並且將它們作為我每天早上的例行活動。起初可能會有些挑戰，因此你可以逐步增加從每個動作7次開始，慢慢累積到21次。
在YouTube上，你可以找到許多優質的影片跟隨學習，這是我非常喜歡做的一項活動，它提供了五個極佳的運動，可以增強你的身體力量。如今熱瑜伽結合科技輔助正逐漸成為熱門趨勢，例如：
* **智慧型穿戴裝置**：追蹤心率、體溫、水分消耗等資料，使練習者能更有效地調整練習強度和時間。
* **虛擬實境 （VR） 熱瑜珈課程**：透過 VR 技術，在虛擬空間中模擬熱瑜珈環境，提供沉浸式的練習體驗，不受時間與空間限制。
* **AI 教練**：利用 AI 來分析動作，即時提供調整建議，以提高練習效果並降低受傷風險。
「五位藏人」與現代醫學相結合，其基本原理在於促進自我療癒和身心平衡，是一種值得深入探索的方法。因此，不妨嘗試將傳統與現代技術融合，以獲得最佳效果。
健康飲食、運動和冥想對於真正美好的生活方式至關重要，然而可惜的是並非每個人都在實踐。我知道這些習慣絕對能讓任何人的生活變得更加快樂和健康，不僅在身體上，還包括心理健康。如果需要的話，早起為自己準備一頓營養豐富的早餐，花一小時或更少的時間進行鍛煉，其實20分鐘內也能獲得良好的運動效果。每天花5到20分鐘進行冥想，可以有效減輕壓力和焦慮。泡沫滾筒放鬆也是一種可以嘗試的方法，但至少應該把重要的運動和營養安排妥當。
如果您在運動或營養方面需要任何幫助，請隨時透過以下連結私訊我 🤝Dean Moore （＠deanmoore＿pt） • Instagram 照片和影片 DM Fitness： 裡物浦個人訓練 ｜ 英國線上訓練
參考來源
你快樂嗎？哈佛大學醫學院建議：多做10件事提高「幸福感」
幸福感培養方式 · 主動做出含有善意的舉動。 · 增加社交連結，例如主動與陌生人談話。 · 細細品味自己於一天中發生的經歷。 · 在一天內刻意將注意力集中在正向 ...
來源： World Gym Blog32個生活小習慣增加每日幸福感，分泌幸福荷爾蒙
血清素：與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱 · 每天散步。 · 打掃房間：若打掃結束覺得「心情好好」，也可提升腦內啡的分泌。 · 一天曬5～30分鐘的太陽。 · 聆聽鳥 ...
來源： Yahoo新聞健康與幸福：探索提升生活品質的關鍵策略
目錄 · 飲食與健康的雙重力量：正念飲食與腸道微生物組 · 善用科技與日常融入提升生活品質 · 善用探索與科技，邁向健康生活 · 提升心理健康：自我照護與專業支援 ...
來源： Imaging CoE工作壓力大？試試這些提神小撇步，讓你整天保持活力！
另外，要保持身體活躍，可以定時進行伸展運動、起身活動一下，或者在午休時間進行輕度運動。這些小型運動可以促進血液循環、放鬆肌肉，並提振精神。此外，心理放鬆也是重要的 ...
來源： 上醫預防醫學發展協會提升幸福感桃療臨床心理師提供練習小撇步
1. 建立穩定的生活規律，如：固定的起床、吃飯時間等，以增加自我效能感。 · 2. 維持人際互動，如：與家人、朋友聚會，以提升生活與內心的豐富度。 · 3. 藉助專業 ...
來源： 大紀元身心靈的好處和開始的方法| Sumire's Atelier|生活顯化工作室
靈性層面的實踐，如靜坐、祈禱和靈性閱讀，能夠幫助個人探索生命的意義和目標。這種探索不僅能帶來內心的平靜，還能賦予生活更多的意義感，使人感到更加充實。
來源： Vocus健康長壽的秘訣大公開！家庭醫學與長期照護如何助您迎接黃金歲月
運動也能夠改善睡眠品質，減輕失眠問題，這對於心理健康和幸福感非常重要。而且，運動本身也是一種有趣的活動，它能夠帶來樂趣和滿足感，進一步提升幸福感和生活質量。 認知提升 ...
來源： 上醫預防醫學發展協會
全部
康健
相關討論