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摘要
這篇文章探討了如何從日常的小冒險中改善心理健康，以及作者親身體驗帶來的重要啟示。無論是散步還是留意天氣變化，都讓我深刻感受到與自然相連的重要性。 歸納要點:
- 改善心理健康的日常實踐中，透過規律的散步來提升環境感知，增強對周遭細微變化的敏感度。
- 氣候變遷與心理健康之間存在潛在聯繫，特別是在高紫外線指數的地區，這可能導致焦慮和環境憂鬱症。
- 主動管理時間，早起進行戶外活動，不僅能提升生產力，也能增強心理韌性，有助於應對生活中的挑戰。
如何透過散步提升心理健康
這週我在改善心理健康方面有了一些進展！最近我開始多走動，也試著創造一些東西。雖然這聽起來可能很簡單，但這是我第一次用iPhone的照片編輯功能來為我的照片添加文字，自己覺得還挺滿意的。
我發現去散步真的讓我感到更平靜，因為我能夠早睡早起，享受晨間的散步。住在赤道附近的人，大概都知道這種生活方式的重要性。其實，只是這樣的小改變對我的心理健康影響很大。不過今天有點不如意，我在連續六天保持好習慣後，不小心睡過頭了。
我發現去散步真的讓我感到更平靜，因為我能夠早睡早起，享受晨間的散步。住在赤道附近的人，大概都知道這種生活方式的重要性。其實，只是這樣的小改變對我的心理健康影響很大。不過今天有點不如意，我在連續六天保持好習慣後，不小心睡過頭了。
為什麼早起散步讓我更平靜
我決心不浪費今天的時間，正好遇上了雨天，所以在上午11點後仍然可以出門。悶熱的高溫稍微被緩和了一些，紫外線指數也只是中等，而不是像藍天日那樣高或極端。全球暖化的現象真是讓人感受到其真實性，以前我從未想過紫外線指數會經常達到12這麼極端。在其他溫帶國家，最高7的指數已經算相當糟糕了。當我在早上5:30響鈴時強迫自己起床，我體驗到了新加坡最美的一面。在清晨或雷陣雨過後的傍晚，氣溫保持在24到28度C（75–82度F）之間，那種清新的感覺讓人無比愉悅。
觀點延伸比較:
| 主題 | 行動項目 | 現狀 | 挑戰 | 改進策略 |
|---|---|---|---|---|
| 減少消費 | 減少看電視、無意義滑手機、外送餐點 | 尚未達到理想狀態 | 需要面對安慰的誘惑 | 設定每日限制時間，尋找替代活動 |
| 多運動 | 步數目標5千步，維持運動紀錄 | 已開始早晨散步和超市健走 | 天氣和環境影響運動意願 | 選擇不同路線增添趣味，結合音樂提升體驗 |
| 飲食習慣 | 專注於固定飲食如冰拿鐵與酸麵包 | 形成了安慰的習慣，但導致選擇壓力大 | 面對複雜的外送選項容易挑錯 | 嘗試自煮及外出用餐以改善飲食模式 |
| 心理調整 | 努力擺脫自我限制信念及負評價 | 仍在探索更積極的心態 | 過去的消極回憶會影響當前思維 | 寫下正面肯定與成就感來取代負面思考 |
| 社群互動 | 希望聽取他人故事以豐富自己的經歷 | 渴望分享但有些羞怯 | 缺乏交流可能造成孤獨感 | 參加更多討論或社群活動以促進互動 |
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我的當前生活目標是什麼
## 當前的目標
我正努力實現以下幾個目標：- 創造更多 - 消耗更少 - 多運動
## 回憶過去的痛苦
回想過去的事情有時讓人感到不堪，但這也幫助我減少了沉思。 - 對於過去的渴望 - 對自己曾做出的選擇懷有遺憾 - 對未來的恐懼 - 因為職業生涯上的表現不如預期而感到羞愧與悲傷
我正努力實現以下幾個目標：- 創造更多 - 消耗更少 - 多運動
## 回憶過去的痛苦
回想過去的事情有時讓人感到不堪，但這也幫助我減少了沉思。 - 對於過去的渴望 - 對自己曾做出的選擇懷有遺憾 - 對未來的恐懼 - 因為職業生涯上的表現不如預期而感到羞愧與悲傷
如何減少對過去的沉思
我最近嘗試自己做一些食物，而不是買現成的。像是馬薩拉薑茶、盒裝巧克力，還有一個最棒的斯里蘭卡甜點。這些活動中最讓我開心的，是能和媽媽一起動手。我希望能為這些嘗試寫下單獨的故事，主要是為了記錄自己的經歷。
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我在烹飪方面的嘗試與收穫
我開始做一個垃圾日記，原本想每天都寫，但發現自己似乎沒有那麼多時間。因此，我決定每一天專注於一項特定的活動。比如，今天我就寫了一篇文章發表在Medium上。我真的很喜歡這種將生活中小物件收集起來，再加上創意與文字的方式，希望能夠慢慢找到屬於自己的節奏。
如何開始一個垃圾日記的創作旅程
這個算嗎？## 3. 寫一篇 Medium 故事雖然我很喜歡閱讀你們的故事並與大家互動，但當我寫出一些能引發討論的內容時，總會感到一種成就感。希望這些作品能在某種程度上啟發或振奮你們，即使只是誠實地表達自己的脆弱。## 減少消費- 減少看電視- 減少無意義滑手機- 減少外送餐點在這幾方面我做得不太好，不過我正在努力。因為這些東西給了我安慰，你知道的。## 多運動
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寫作在我的生活中扮演什麼角色
我今天的步數目標是5千步，希望能維持我的連續運動紀錄。早晨散步時，我喜歡觀察大自然，聽音樂讓整個過程變得輕鬆許多，節奏感總能激勵我繼續前進。去超市採購時，我有意識地走遍每一條過道，雖然不一定會買到什麼，但這樣的行為本身也很有趣。至於拖地，那種清潔後的感覺真是無可比擬，不僅讓空間煥然一新，也帶來了一種滿足感，因為我的努力其實是為了達成某項重要的任務。
控制消費習慣的重要性
在咖啡館裡，一隻鳥忽然飛了進來，牠非常大膽地站在那兒，希望能找到一些酸麵包的碎屑。這家店不會關門或窗戶，因為顧客們喜歡這樣用餐的感覺。老實說，我還是希望能關上，這樣外面的熱氣就不會影響空調的效果。我知道自己有一種「專注飲食」的習慣，目前正迷戀著冰拿鐵和酸麵包，每天都想吃一樣的東西。
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增加運動量的方法有哪些
有時候，選擇的壓力讓我感到窒息，能夠不必做決定反而帶來一種奇妙的安慰。說到食物外送，那簡直是最糟糕的選擇了，面對看似無數的選項，我常常會挑錯。而且還得為了達到免運費而拼命加東西，這樣才不會遭遇小額訂單費用。或許我應該試著走出去買菜自己煮飯，又或者去外面用餐，因為變換環境有助於我擺脫一個壞習慣——邊看Netflix邊吃東西。我知道自己有很多不好的習慣。
如何克服自我限制的信念
我現在正在努力擺脫自我限制的信念，也在嘗試停止對自己進行負面評價。這也是為什麼我刪除了之前寫的一篇草稿，因為它聽起來實在是太消極了。我希望能聽到你們的故事，分享一下你們如何建立更充實的日常生活。突然發現，我從兩年前的2023年4月21日開始在這裡寫作，而今天是我的第五百五十五篇文章。真的非常感謝大家的支持！
參考來源
幸福感中心-健康 - 台大心理系
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