老年人食慾不振怎麼辦？營養補給品成分與配方選擇要點整理

先說結論：長輩吃不下，不能只靠單一補給品

OK，直接切入重點。家裡長輩食慾不好，很多人第一反應是買市面上的營養補充品。但這不是萬靈丹。真正的問題很複雜，可能生理、心理都有。單靠營養品，常常沒解決根本問題，有時候長輩還會因為口味不喜歡或太單調，更不想吃。而且很多國外指引都說，應該先從「食物優先 (Food First)」開始，調整正常飲食，真的不行才用營養品輔助。

所以，大方向是：先搞懂為什麼不吃，從改變食物本身和吃飯的氣氛下手，營養品是最後的輔助手段，而且要選對種類。

為什麼胃口會變差？不只是「老化」這麼簡單

我整理一下，長輩食慾變差通常不是單一原因，是好幾個問題疊加在一起的。把它們拆開來看會比較清楚：

生理機能退化：這部分最直接。牙齒不好、假牙不合，根本咬不動。還有，味覺和嗅覺會變遲鈍，吃什麼都覺得沒味道。消化也變慢，胃排空時間拉長，所以一直有飽足感，下一餐自然吃不下。
心理和社會因素：這點超容易被忽略。很多長輩自己住，一個人吃飯很孤單，沒心情吃。情緒低落、憂鬱也會嚴重影響食慾。最近還有研究提到，「吃播」影片因為能提供陪伴感，反而能刺激食慾，這也反過來證明了陪伴很重要。
疾病或藥物影響：一些慢性病本身就會讓人沒胃口。加上長輩常需要吃多種藥，很多藥物的副作用就是腸胃不適或食慾不振。這部分一定要跟醫生討論，不能自己亂停藥。

你看，問題這麼多，只給一罐營養品，怎麼可能解決全部？

國外怎麼看？「食物優先」是全球共識

我特別去查了國外的資料，像澳洲、紐西蘭的指引，他們很強調一個概念叫「Food First」（食物優先）。意思就是，在考慮任何營養補充品之前，首要任務是想辦法讓長輩從真正的食物中獲得足夠的蛋白質和熱量。這跟台灣衛福部提倡的「吃得下、吃的夠、吃的對」方向完全一樣。

為什麼要這樣？因為真正的食物有營養品無法取代的優點：多樣的口感、風味和吃飯的樂趣。長期只喝單一口味的營養品，很容易產生「口味疲勞 (taste fatigue)」。紐西蘭的指引甚至建議，可以多利用牛奶、起司、奶油來增加餐點的熱量密度，而不是馬上跳到營養補充品。

所以，策略很清楚：先優化三餐，真的補不起來的缺口，再由營養品上場。

那到底該怎麼做？從餐桌到配方的實戰筆記

好，理論講完，來看實際可以怎麼做。我分成「日常飲食調整」和「營養品選擇」兩塊來記。

日常飲食調整：比你想的更重要

少量多餐，質地調整：這是最基本的一招。把三頓大餐改成五、六頓小餐，減少腸胃負擔。食物盡量用蒸、煮、燉的方式弄軟一點，方便咀嚼。台灣衛福部國健署還有出手冊，教大家怎麼依據長輩的咀嚼能力，把食物做成不同質地。
善用天然香料提味：長輩味覺退化，不是加更多鹽巴醬油。可以改用蔥、薑、蒜、檸檬汁、香草這些天然的東西來增加香氣，刺激食慾。
創造好的用餐氛圍：找家人朋友一起吃飯，邊吃邊聊，心情好了自然吃得下。換個漂亮的餐具、放點輕音樂，這些小細節都有幫助。
適度運動：運動會消耗熱量，身體自然會想補充能量，這能有效刺激飢餓感。飯前散散步就不錯。

營養補充品怎麼選？看成分不是看品牌

如果試了上面方法，長輩體重還是掉，或進食量真的太少，那就要考慮營養品了。但市面上一堆，怎麼選？重點是看裡面的配方，而不是廣告打多大。

基本上，市售的口服營養補充品（Oral Nutritional Supplements, ONS）在許多研究中都證實能有效增加體重、改善營養狀況，甚至提升肌力跟走路速度。但前提是要「堅持使用」，而且要選對類型。

不同類型營養補充品選擇思路
補充品類型	適合情境	注意事項（我的碎碎念）
均衡營養配方	幾乎不吃正餐、營養全面缺乏的長輩。	這就是把一餐濃縮成一罐。最方便，但也最容易喝膩。最好當作餐間點心，而不是完全取代正餐。
蛋白質補充品	有肌少症風險、蛋白質吃不夠，但其他營養還行的長輩。	蛋白質對維持肌肉很重要。但腎臟功能不好的長輩要特別小心，用之前一定要問過醫生或營養師。
單一營養素（如：鋅、B群）	確定缺乏某種特定營養素，例如味覺差可能跟缺鋅有關。	這個最需要專業判斷。不要自己覺得長輩缺什麼就亂補，B群、鋅雖然能促進食慾，但補錯了或過量都可能有害。
特殊疾病配方（如：糖尿病、腎臟病專用）	有特定慢性病的長輩。	這種配方是針對疾病調整過的，例如糖尿病適用的是低GI配方。千萬不能買錯，拿一般高糖的給糖尿病長輩喝，血糖會飆高。