最近我因為感冒休息了幾天,回到工作崗位後發現自己精力不足,無法集中注意力。之前在生病的時候,我沒有特別注意飲食,只是隨便吃了一些方便食品,運動也幾乎停滯,導致現在恢復得很慢。我想請教大家,在繁忙的工作中,有哪些有效的方法可以調整我的飲食和運動習慣,以促進更快的恢復呢?尤其是在時間有限的情況下,該怎麼做才能兼顧健康和工作呢?