我在辦公室工作了幾年,經常要坐在椅子上超過八小時,結果背部緊繃的感覺越來越嚴重。之前我試過一些簡單的伸展運動,但效果似乎不明顯,有時候還會加劇不適。最近聽說有些人會定時起身走動或者使用健身球代替椅子來改善這個問題。我想知道大家有沒有更有效的方法或技巧,可以幫助舒緩背部緊繃的感覺?特別是在忙碌的工作環境中,有哪些實用的小撇步呢?希望能得到一些建議!