最近我發現自己常常晚上工作到很晚，導致早上起不來，白天精神恍惚。我試過在工作時喝咖啡提神，但這樣只會讓我晚上更難入睡，甚至有幾次因為焦慮而失眠。除了時間管理，我也想知道是否有其他方法可以改善我的睡眠品質，比如飲食、運動或是放鬆技巧等。大家有什麼建議嗎？