最近我發現自己在工作中經常感到疲憊，尤其是到了下午的時候，精神狀態特別差。幾個月前，我嘗試過調整飲食習慣，但似乎並沒有顯著改善。比如，我每天都吃很多碳水化合物，像是白米飯和麵包，但還是覺得力不從心。我聽說一些成分能提升體力，比如蛋白質、維他命B群或Omega-3脂肪酸等等。但具體來說，這些成分應該怎麼搭配才能對老人家日常飲食有幫助呢？